CONFIDENTIAL
制限
CASE FILE
UNFAIR BLAME / KEEP YOUR AGENCY
悪くないのに責められ、
行動まで制限されたとき。
相手の断定を、そのまま自分の現実にしない。事実・思い込み・制限を分け、まだ自分に残っている選択権を取り戻す。
いま、どれくらい揺さぶられている？65
冷静かなり揺れている
暴力・監禁・脅迫など身の危険がある場合は、この練習より安全確保を優先してください。
01 / CUT THE STORY1 / 5
相手の言葉を、
3つに切り分ける。
「責められた」ひとかたまりのまま受け取らない。
02 / RECOVER AGENCY0 / 4
自分で決められるものだけ、
回収する。
相手の気持ちまで支配しない。自分の選択権だけ戻す。
03 / BUILD THE BOUNDARY0 / 4
反論ではなく、
4行で境界を作る。
事実 → 境界 → 条件確認 → 次の一手。この順番で組む。
RESPONSE DRAFT0/4
下の断片から、最初の一文を選ぶ。
04 / DON'T REACT ON IMPACT1.2 SEC
さらに責められても、
反射で返さない。
怒りをゼロにする必要はない。返答までの主導権を取り戻す。
CASE CLOSED?
SEE CLEARLY. KEEP YOUR AGENCY.
相手の断定と、
自分の現実を分けた。
事実の切り分け5/5
回収した選択権4/4
境界の4行4/4
反射停止OK
いま、どれくらい揺さぶられている？65
開始 65変化なし現在 65
「私は悪くない」と言い聞かせ続けるより、事実を確認し、断定を断定のまま置き、制限の根拠と条件を確認し、自分の次の一手を選ぶ。
端末に保存できます。ログイン中はFirestoreにも同期します。