ESCAPE 0%
7-DAY PHONE ESCAPE
スマホ中毒
脱出
意志で我慢する前に、
ハマっている場所を1つずつ切る。
このチェックは医療上の診断ではありません。スマホとの距離を見直すためのセルフチェックです。
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MORNING
朝、目が覚めたら？
いちばん近いものをタップ。
STEP 1 / SEE THE NUMBER
昨日、スマホを
何時間見た？
スクリーンタイムを開いて、実際の数字を入れる。まず現実を見える化する。
減らしたい時間
YOUR ESCAPE MAP
0/100
いま一番強いのは
刺激依存
暇ができると反射で刺激を探しやすい。
最初の処方
暇になっても10秒だけ何もしない。
全部変えない。今日はこれだけ。
CUT ONE LOOP NOW
10秒、退屈する。
スマホを触りたくなっても、10秒だけ何もしない。刺激を入れない時間を先に作る。
7-DAY ESCAPE
今日の
脱出ミッション
DAY1
数字を見る
現実を数字にする
昨日のスクリーンタイムをもう一度見る。減らす前に、まず知る。
1日1つがおすすめ。先に進めてもOK。完了記録はこの端末に保存されます。
ESCAPE COMPLETE
スマホを減らすより、
戻る場所を作った。
7日間で、距離・ベッド・一点集中・退屈・代わりの行動を1つずつ試した。最後にもう一度、同じ診断で変化を見る。
BEFORE → NOW
取り戻したものを
数字で見る。
START—
→
NOW—
1日あたり0分スマホ以外へ戻せた時間
LOCAL RECORD
脱出記録。
完了DAY0/7
初回時間—
最新時間—
スマホの代わりに戻る場所まだ未設定