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取り越し苦労で疲れた時に
考えすぎ
ストップ。
相手の気持ちは、見えている事実と同じではない。
「見えた」「推測した」「確かめられる」を手で分ける。
これは「見えた事実」?「頭の中のストーリー」?
上の文をどちらかへ仕分ける。
SESSION RESULT
読めないものを、
読んだことにしない。
使い回すルール:
①観察できた事実 ②自分の推測 ③別の可能性 ④必要なら確認。
REAL MODE / 入力は保存・送信しません
今の不安を
4つに分ける。
事実
推測
別の可能性
確認
推測を消す必要はない。推測を事実扱いしないだけでいい。
設計参考:NHSのCBT thought record(状況・思考・別の見方を分けて検討する枠組み)。医療診断や治療の代替ではありません。
NHS: Tackling your worries