LEVEL UP / MORNING 7
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睡眠を削らず、
朝時間をつくる7日間。
早起きだけを頑張るのではなく、夜を先に整える。毎晩1つだけ実験し、翌朝に「睡眠を守れたか」「朝時間が増えたか」を記録します。
短く寝るためのアプリではありません。成人は原則として毎晩7時間以上を確保する設計です。
朝を、夜から予約する
起床時刻だけを前倒しせず、必要な睡眠時間から就寝目標を逆算します。
静かな自分時間
朝の楽しみを1つ決める
起床目標06:30
就寝目標23:00
増やしたい朝60分
MORNING TIME BANK0分
7日間の進行
0/7朝の記録
—7時間以上
—起床 ±30分
今朝の実績
昨夜から今朝までを1分で記録。朝時間は「普段の起床より早く起き、かつ7時間以上眠れた分」だけ貯まります。
時刻を入れると睡眠時間を計算します。
起きやすさ
元資料を、根拠のある形に再構成
元資料の中心は、無理な短眠ではなく「夜の無駄を減らし、朝の自分時間を作る」「義務より朝の楽しみで続ける」という7日間プログラムです。このアプリでは、寝室環境、朝の楽しみ、朝時間の自己投資、起床トリガー、短い瞑想・運動、睡眠時間の把握、休日も大きく崩さない流れを採用しています。
- AASM / Sleep Research Society：健康な成人は定期的に7時間以上眠ることを推奨。
- NHLBI：就寝・起床時刻をそろえる、就寝前の強い人工光・カフェイン・飲酒を避ける、日中に屋外で過ごし身体活動をする、寝室を静か・涼しく・暗くする等を案内。
AASM / SRS 成人の推奨睡眠時間
NHLBI Healthy Sleep Habits
元資料にある断食、特定食品・飲料、成長ホルモン増加、全裸睡眠などの個別主張は実践項目には採用していません。成人向けの一般的な習慣づくりツールで、医療行為や診断を目的としません。強い日中の眠気、長く続く不眠、いびき・無呼吸などが気になる場合は医療専門家に相談してください。